IL MESE PRE-GARA
A circa un mese dalla gara inizia a farsi sentire l’ansia da prestazione da poco tempo a disposizione, ma tranne l’ultimo lungo/ lunghissimo oramai “ quel che è fatto, è fatto”.

In questo mese sarà importante non andare in sovrallenamento, quindi riposare adeguatamente tra gli allenamenti, assumere della glutammina alla sera prima di andare a dormire.

Mangiare in modo equilibrato, seguire la dieta mediterranea con carboidrati integrali, proteine da carne magra o legumi, grassi buoni e tanta frutta e verdura.

Evitare gli integrali e le verdure nei pasti a ridosso degli allenamenti intensi e recuperare dopo con una razione abbondante.

Non cambiare la propria dieta nell’ultimo mese e impostare anche le strategie nutrizionali da gara: cena, colazione e integrazione durante i lunghi vanno fatti simulando la giornata di competizione.


 Dott.sa Annalisa Faè