GLI ULTIMI ALLENAMENTI
Ci siamo quasi…ultimo lungo a 3 settimane dalla maratona., poi qualcosina per ridefinire e la festa della gara a fine ottobre.
Questo ultimo lungo è importante per pianificare la strategia in maratona, va gestito come se fosse il giorno della gara, orario di partenza e alimentazione.
Cena leggera la sera prima, mimando quello che mangerò il sabatpo sera della Venice, quindi cibo leggero, niente fibre e niente integrali per evitare i problemi di apparato digestivo.
Colazione adeguata, leggera e nutriente, a circa 2 ore dalla gara
Testare la strategia che penso di utilizzare in maratona:
- PreStart shot 15/20min prima di partire con mezza bottiglietta d’acqua
- Carbo sprint Ultrarace dopo i primi 60 minuti e a seguire a intervalli di 50 minuti circa, è isotonico quindi lo posso assumere senz’acqua
 - Amino Essential a fine allenamento, con un succo di frutta per recuperare zuccheri consumati e ricostruire i muscoli.

Dott.sa Annalisa Faè R&D ProAction