RISCHIO OVERTRAINING
I sintomi del sovrallenamento:
- Stanchezza cronica giornaliera
- Battito cardiaco alto anche a riposo
- Gambe pesanti
I consigli per evitarlo:
- Riposare adeguatamente, alternando i carichi di allenamento a periodi di scarico (seguendo possibilmente le tabelle di un allenatore professionista, non quelle standard scaricate da Internet)
- Essere sicuri di ingerire calorie a sufficienza durante i pasti, carboidrati e proteine da fonte magra ( pollo, tacchino ecc)
- Dormire almeno 7-8 ore a notte
- Glutammina alla sera prima di dormire e a metà mattina
- Omega tre al pasto principale
Dott.ssa Annalisa Faè R&D ProAction